Foto:Shutterstock
Kada je riječ o zdravlju probave, najčešće se prvo pomisli na ishranu, ali važnu ulogu ima i san.
Gastroenterolog dr Džejkob Sadik ističe da je njihova povezanost dvosmjerna.
“Istraživanja su potvrdila da redovan i kvalitetan san ubrzava prolaz hrane kroz probavni sistem, jača imunitet i povećava raznolikost dobrih bakterija u crijevnom mikrobiomu”, objašnjava za Parade.
Ishrana je takođe važan deo njegove večernje rutine. Dr Sadik preporučuje unos vlakana, biljnih mikronutrijenata i zdravih nezasićenih masti, a takođe savjetuje da se sa jelom prestane najmanje tri do četiri sata prije odlaska na spavanje.
Pojedina istraživanja pokazuju da obrok unutar dva do tri sata prije spavanja može da utiče na šećer u krvi i tjelesnu temperaturu, što može da ometa duboki san.
Dr Sadik nakon 16 sati izbjegava kofein jer mu je ta navika, kaže, poboljšala kvalitet sna. Večera oko 18 sati, a bira obroke u skladu s mediteranskom ishranom.
“Najdraži su mi marinirana piletina s roštilja ili losos, uz povrće poput mahunarki, brokolija ili špargli, kao i porciju smeđeg pirinča ili kinoe”, podelio je.
Ako nakon večere osjeti nadutost ili drugu probavnu nelagodu, oko 18:30 popije čaj od đumbira.
“U tom slučaju popijem šoljicu čaja od đumbira. Odličnog je ukusa i umiruje probavni sistem”, navodi dr Sadik.
Čaj, dakle, nije obavezan dio njegove rutine svake večeri, nego ga bira kada osjeti nelagodu.
Oko 18:45 odlazi u laganu šetnju, naročito kada je lijepo vrijeme.
“Lagana šetnja je odličan način za smanjenje nadutosti nakon jela, potiče probavu, stabiluje šećer u krvi i smanjuje stres, a sve to rezultira boljim snom”, objašnjava.
Njegova rutina pokazuje da nekoliko jednostavnih večernjih navika može istovrmeno da pridonese kvalitetnijem snu i zdravlju probave.
Izvor:DAN
