Devet stvari koje treba da radimo svakog dana za zdravlje mozga

Dobra vijest je da postoje jednostavne, naučno potkrijepljene navike koje možete uvesti u svakodnevni život kako biste poboljšali zdravlje svog mozga, a da pritom ne morate da razmišljate o kalorijama ili o izgledu.

Evo šta možete da učinite svaki dan kako biste održali mozak u vrhunskoj formi.

1. Hidratacija je ključna

Ako pijete dovoljno vode, vaš urin bi trebao da bude svijetložute ili prozirne boje – to znači da bubrezi rade kako treba. Ako primijetite tamniji urin, to je znak da treba popiti čašu vode što pre. Mozgu treba voda kako bi pravilno funkcionisao, a dehidratacija može da smanji koncentraciju i poveća umor.

2. Obratite pažnju na svoj ciklus

Ako ste žena, vaš menstrualni ciklus može biti važan pokazatelj opšteg zdravlja, uključujući i zdravlje mozga. Hormonalne promjene tokom mjeseca utiču na raspoloženje, energiju i mentalne sposobnosti.

Studija objavljena u časopisu NPJ Women‘s Health pokazala je da praćenje ciklusa može pomoći u boljem razumijevanju vlastitog raspoloženja i sposobnosti suočavanja sa stresom.

3. Prepoznajte svoje emocije

Stres često vodi do toga da automatski reagujemo bez svjesnog promišljanja. Prepoznavanje sopstvenih emocija i načina na koji reagujemo na situacije može znatno da poboljša mentalno zdravlje.

Terapeut može da pomogne u upravljanju emocijama, ali i samorefleksija i vođenje dnevnika osjećanja mogu biti korisni.

4. Njegujte kožu

Koža je najveći organ tijela i često može da pokazuje znakove unutrašnjih problema. Hormonalni disbalansi, stres i nezdrava ishrana mogu se odraziti na koži.

Osim estetskog aspekta, briga o koži, poput umivanja lica svake večeri, može djelovati umirujuće i smanjiti anksioznost. Istraživanja pokazuju da fizička briga o sebi može smanjiti negativne emocije i poboljšati sliku o sebi.

5. Krećite se svaki dan

Nije važno da li trenirate u teretani, šetate psa ili radite jutarnje istezanje – bitno je da se krećete. Fizička aktivnost poboljšava cirkulaciju i dotok kiseonika u mozak, smanjuje stres i poboljšava raspoloženje. Čak i deset minuta laganog istezanja može napraviti veliku razliku.

6. Slušajte svoje tijelo kad je riječ o hrani

Intuitivno jedenje ne znači nužno strogu dijetu, već osluškivanje vlastitog tijela – jedite kada ste gladni, stanite kada ste siti i birajte nutritivno bogate namirnice. Zdrava ishrana, bogata vlaknima, vitaminima i zdravim mastima, može mnogo da poboljša kognitivne funkcije.

7. Njegujte prijateljstva

Društveni život ima ogroman uticaj na zdravlje mozga. Istraživanja pokazuju da ljudi koji održavaju snažne društvene veze imaju bolje kognitivne sposobnosti i manji rizik od depresije. Pronađite vremena za druženje s ljudima koji vas čine srećnima – čak i kratak razgovor s prijateljem može poboljšati raspoloženje.

8. Slušajte svoje tijelo

Sasvim je normalno da se povremeno prehladite, ali ako stalno imate zdravstvene probleme, to može biti znak oslabljenog imuniteta. Ako ste retko bolesni, to znači da vaš način života podržava zdrav imunitet – nastavite tako!

9. Spavajte dovoljno

San je ključan za zdravlje mozga. Ako nemate problema s uspavljivanjem i spavate kvalitetno, to je odličan znak. Neredovan san može biti povezan s nesanicom, anksioznošću ili čak s probavnim problemima.

Studija Univerziteta Jute pokazala je da san ne samo da poboljšava funkciju mozga već i igra ključnu ulogu u učenju, pamćenju i regulaciji emocija.