Citrusno voće smanjuje rizik od depresije

Dnevni unos voća pozitivno utiče na naše zdravlje, kako fizičko, tako i psihičko. Nedavna istraživanja su pokazala da čak konzumiranje jedne vrste voća može smanjiti rizik od depresije.

Riječ je o, vjerovali ili ne, citrusnom voću. Narandže, limuni, grejpfruti ili drugo citrusno voće, prema istraživanju objavljenom u časopisu BMC Microbiome, povezani su sa smanjenim rizikom od depresije.

Studija je analizirala podatke prikupljene od skoro 32.500 žena i 300 muškaraca koji su učestvovali u longitudinalnoj zdravstvenoj studiji medicinskih sestara 2, koja je istraživala rizike od hroničnih bolesti. Za analizu su koristili uzorke mikrobioma crijeva, koje su pokušali da povežu sa razvojem različitih fizičkih i mentalnih bolesti. Istraživači su otkrili da ljudi koji svakodnevno jedu porciju citrusnog voća smanjuju rizik od razvoja depresije za oko 20 procenata. Šta je sa drugim voćem i povrćem?

Naime, ovim istraživanjem nije utvrđena veza između smanjenja rizika od depresije i drugog voća ili povrća – jedini su bili agrumi, a naučnici tvrde da bi i jedna pomorandža dnevno mogla imati pozitivan efekat.

“Ovi podaci naglašavaju ulogu ishrane u prevenciji depresije i nude uvjerljivo objašnjenje kako mikrobiom crijeva modulira uticaj citrusa na mentalno zdravlje”, napisali su istraživači u svom zaključku.

Kako je mikrobiom crijeva povezan sa mentalnim zdravljem?

Vjerovali ili ne, mikrobiom crijeva utiče na mnogo više od varenja, uključujući mentalno zdravlje, jer utiče na proizvodnju neurotransmitera, ili hemijskih glasnika koji pomažu ćelijama da komuniciraju jedna sa drugom. Postoji ključna crijevna bakterija, F. prausnitzii, koja pomaže u smanjenju inflamatornih procesa.

“Pošto je hronična upala povezana sa depresijom, povećanje broja F. prausnitzii u crijevima kroz konzumaciju citrusa može pomoći u regulisanju raspoloženja smanjenjem inflamatornih markera”, objasnio je dr Skot Kitli za Women‘s Health Magazine.

Iako je ovo istraživanje dalo zanimljive uvide, još uvijek nije poznato tačno kako mikrobiom crijeva igra ulogu u smanjenju rizika od depresije. Naravno, važno je naglasiti da zdrava ishrana u svakom smislu pozitivno utiče na psihičko i fizičko zdravlje, ali kada je depresija u pitanju nije jedino na šta se možemo osloniti.

“Agrumi imaju visoku koncentraciju flavonoida, kao što su naringenin i formononetin. Oni podržavaju rast esencijalne bakterije F. prausnitzii i mogu regulisati procese u crijevima koji pomažu u povećanju dostupnosti naših neurotransmitera sreće, serotonina i dopamina”, kaže Kitli.

Kada je riječ o ishrani i mentalnom zdravlju, ljekari upozoravaju da ultra-prerađena hrana – brza hrana, prerađeno meso, gazirana pića i slična hrana – ima daleko najgore posledice. Oni savjetuju da je najbolje da se fokusiramo na pristup 80/20 – 80 odsto vremena vodimo računa da jedemo zdravo, a ostalih 20 odsto se opuštamo.

Postoji i nekoliko drugih namirnica koje su dobre za naš mozak – fermentisana hrana poput kefira, kimčija i jogurta sadrži probiotike koji mogu pomoći u regulisanju nivoa neurotransmitera u mozgu, zajedno sa orašastim plodovima i sjemenkama, koji obezbjeđuju omega-3 masne kiseline koje smanjuju upalu i poboljšavaju komunikaciju između crijeva i mozga.