Foto:Shutterstock
Tokom noći tijelo prirodno gubi tečnost, zbog čega se mnogi bude žedni i suvih usta. Stručnjaci objašnjavaju šta pojačava gubitak tečnosti, koliko vode treba popiti ujutru i kada žeđ može biti razlog za odlazak kod ljekara.
Tijelo tokom noći izgubi između pola litra i jedan litar tečnosti. Zbog toga se većina ljudi budi blago dehidrirana, bez obzira na to koliko su tečnosti pili dan ranije.
Suva usta i žeđ ujutru nisu znak da ste nešto pogriješili, već posledica najdužeg perioda u danu bez ijedne kapi vode.
Gubitak tokom sna dešava se na dva načina, a oba su neprimetna, prenosi N1 Sarajevo.
Prvi je disanje. Vazduh koji izdišete izlazi zasićen vlagom, a to se ponavlja hiljadama puta tokom noći.
Drugi je isparavanje s kože. To nije znojenje u uobičajenom smislu, već stalno, neprimjetno gubljenje vlage, koje se dešava i kada je čovjeku hladno.
Uz to, bubrezi tokom noći nastavljaju da rade i stvaraju urin, iako ništa ne unosite.
Zašto je jutarnji urin tamniji
Ovde je znak koji većina ljudi pogrešno tumači.
Tamniji urin ujutru obično se shvata kao dokaz ozbiljne dehidracije.
To nije nužno tačno. Urin je tada koncentrisaniji jednostavno zato što niste pili nekoliko sati, pa bubrezi štede vodu i izlučuju manje razrijeđen urin.
Sam po sebi, tamniji jutarnji urin nije razlog za brigu. Postaje znak ako ostane taman i tokom dana, uprkos unosu tečnosti.
Šta pojačava gubitak tokom noći
Stvari koje povećava količinu tečnosti koju izgubite su:
Disanje na usta
Ako spavate otvorenih usta, gubitak vlage je znatno veći i to je najčešći razlog izrazito suvih usta ujutru.
Topla soba i previše pokrivača
Što je toplije, to je isparavanje s kože veće.
Alkohol
On potiskuje hormon koji bubrezima govori da zadrže vodu, pa tijelo tokom noći izluči više nego inače.
Grijanje ili klima-uređaj
Oboje isušuju vazduh u sobi, pa se s površine kože i iz disajnih puteva gubi više vlage.
Koliko vode popiti i kada
Preporuke su umjerenije nego što se obično prenosi.
Za jutro se navodi otprilike dva do tri decilitra vode, dakle jedna do dvije čaše.
To je dovoljno da se nadoknadi noćni manjak, a da vas ne tjera odmah u toalet, što bi poremetilo jutro.
Za veče važi obrnuto pravilo. Ako ste tokom dana pili dovoljno, uveče je dovoljno oko dva decilitra, i to sat ili dva prije spavanja.
Razlog je to što bubrezima treba otprilike sat do sat i po da obrade tu količinu. Ako popijete više neposredno pre spavanja, potreba za odlaskom u toalet može se javiti usred noći, u najgorem trenutku za san.
Ono što se često prenosi, a nije tako
Važno je razdvojiti nekoliko stvari.
Voda ujutru ne pokreće metabolizam niti čisti organizam. Za čišćenje su zaduženi bubrezi i jetra i oni to rade neprekidno.
Ono što voda ujutru zaista radi jeste da nadoknađuje ono što je tokom noći izgubljeno, a to je dovoljno dobar razlog samo po sebi.
Blaga dehidracija povezuje se s umorom i slabijom koncentracijom, pa jutarnja čaša vode ima smisla, ali ne kao ritual s posebnim svojstvima, već kao nadoknada.
Najbolji pokazatelj je i dalje osećaj žeđi. Za većinu ljudi taj sistem radi pouzdano.
Ako se, međutim, budite sa izrazito suvim ustima svakog jutra, ako žeđ ne prestaje ni nakon što pijete ili ako morate da ustajete više puta tokom noći, to su stvari o kojima vrijedi razgovarati s ljekarom, jer mogu imati druge uzroke.
Izvor:DAN
