Test od samo 30 sekundi otkriva koliko vaše tijelo zaista stari

Šta tačno znači biti zdrav i kako možemo pouzdano da znamo kako naše tijelo stari?

Često se oslanjamo na rezultate laboratorijskih analiza, indeks tjelesne mase ili sposobnost da pretrčimo određenu razdaljinu. Iako svi ti parametri pružaju dragocene informacije o našem zdravlju, ponekad je prilično teško dobiti konačan i jasan odgovor. Ipak, starenje je neizbježan proces kojem niko ne može da izbjegne, piše Večernji.

Srećom, mnogi stručnjaci danas se slažu da postoji test koji može da posluži kao odličan pokazatelj opšteg zdravlja. Najbolje od svega je što zbog njega ne morate da idete kod ljekara, već možete da ga uradite kod kuće.

Test o kojem je riječ podrazumijeva ustajanje sa stolice, a poznat je kao tridesetosekundni test sjedenja i ustajanja. Njime se procjenjuju snaga i pokretljivost.

Ovaj funkcionalni pokret zasniva se na tome koliko brzo i kontrolisano možete da ustanete iz sjedećeg položaja i ponovo sjednete.

Fizioterapeut Džozef Hribik često koristi ovu metodu u radu sa pacijentima. Iako ustajanje sa stolice djeluje kao jednostavan zadatak, ono zapravo zahtijeva besprekornu saradnju nekoliko različitih sistema u tijelu. Upravo zbog te složenosti, test pruža brz i pouzdan uvid u opštu funkcionalnu pokretljivost osobe, prenosi Hafington post.

Da biste uspješno uradili ovaj test, potrebni su vam odgovarajuća snaga mišića kukova i nogu, dobra ravnoteža, koordinacija i dovoljan kardiovaskularni kapacitet.

Test ustajanja sa stolice veoma je koristan zbog količine informacija koje može da otkrije o cjelokupnom zdravstvenom stanju. Prema riječima stručnjaka, jednostavan je, potpuno besplatan i potkrepljen brojnim naučnim istraživanjima.

Tokom izvođenja testa osoba mora da pomjera sopstvenu tjelesnu težinu i usklađuje pokrete sa centrom za ravnotežu. Budući da ovu radnju ponavljamo bezbroj puta svakog dana, ova praktična vježba ima veliki značaj za svakodnevni život i našu samostalnost.

Hazel Anderson, profesorka na Univerzitetu zdravstvenih nauka Sent Ogastin, objašnjava da ovakvi „čučnjevi sa stolicom“ održavaju zglobove pokretnim u opsegu koji koristimo u svakodnevnim aktivnostima. Ona ističe da ovaj test nije čarobna kugla koja predviđa dugovječnost, ali pruža jednostavan uvid u naše funkcionalne rezerve. Slika o fizičkom stanju može se dodatno upotpuniti drugim pokazateljima, poput brzine hodanja i snage stiska šake.

Krajnji cilj ovog testiranja nije postizanje savršenog rezultata, već prepoznavanje nivoa snage i pokretljivosti koji nam je neophodan. Zato bi svako trebalo barem jednom da pokuša da uradi ovaj test i provjeri svoje fizičke sposobnosti.

Tajna dugog i zdravog života leži u očuvanju samostalnosti i nezavisnosti od tuđe pomoći. Kako starimo, prolazimo kroz biološke promjene, a nakon četrdesete godine prirodno počinjemo da gubimo mišićnu masu. Ljekarka Dženifer Timons upozorava da ovaj gubitak može da pokrene čitav niz drugih zdravstvenih problema. Među njima su smanjena pokretljivost, znatno veći rizik od padova i gubitak samostalnosti u starijem dobu.

Upravo zbog toga test ustajanja sa stolice stručnjacima pruža brz i jasan uvid u funkcionalnost organizma i njegove preostale kapacitete. Ljekari ovu metodu često koriste tokom pregleda kako bi na vrijeme uočili rane znake slabljenja mišićno-koštanog sistema i preporučili odgovarajuće vježbe.

Pored same mišićne mase, s godinama opada i naša sposobnost da brzo i efikasno razvijemo silu. Prema Hribikovom objašnjenju, smanjenje eksplozivne snage može ozbiljno da utiče na svakodnevne aktivnosti, poput penjanja stepenicama do stana ili održavanja ravnoteže.

Naučno istraživanje u kojem je učestvovalo više od 11.000 starijih osoba pokazalo je da je nedovoljna snaga mišića prilikom ustajanja sa stolice usko povezana sa ograničenom pokretljivošću i invaliditetom. Ista studija otkrila je da osobe sa boljim rezultatima ređe završavaju u domovima za starije. Zbog toga je ciljano jačanje ovih mišićnih grupa izuzetno važno za očuvanje samostalnosti, a fizičku aktivnost trebalo bi smatrati osnovnim dijelom brige o tijelu.

Povezanost sa kognitivnim zdravljem i drugim pokazateljima

Zanimljivo je da ovaj test nije povezan isključivo sa fizičkom snagom. Uspješnost i brzina njegovog izvođenja povezane su i sa našim kognitivnim sposobnostima.

Starije osobe koje su bez poteškoća prošle test ustajanja sa stolice pokazale su i dobre kognitivne sposobnosti. Brzo ustajanje iz sjedećeg položaja zahtijeva složeno planiranje pokreta, visok nivo pažnje i brzu obradu različitih senzornih informacija koje mozak prima.

Osobe koje uspijevaju da očuvaju dobru neuromišićnu funkciju uglavnom imaju i bolje očuvane kognitivne sposobnosti. Naučnici sve više ističu da je brzina hodanja takođe važan pokazatelj zdravlja mozga, a istraživanja ukazuju na to da osobe koje hodaju brzo imaju gotovo 50 odsto manji rizik od kognitivnog propadanja.

Kombinacija dobre brzine hodanja, snažnog stiska šake i uspješnog ustajanja sa stolice pruža sveobuhvatniju sliku vitalnosti organizma.

Kada se svi ovi pokazatelji uzmu u obzir, postaje jasno da su briga o mišićima i očuvanje zdravlja nervnog sistema neraskidivo povezani. Redovno provjeravanje fizičkih sposobnosti pomoću ovakvih brzih testova može da nam pomogne da na vrijeme uočimo pad forme i reagujemo.

Zato zdravstveni radnici savetuju da jednostavne provjere postanu dio porodične rutine, kako bi članovi domaćinstva zajedno mogli da prate svoj napredak. Ako primijetite značajno pogoršanje sposobnosti održavanja ravnoteže na jednoj nozi, snage stiska šake ili brzine pokreta, to može biti razlog da se obratite ljekaru. Takve suptilne promjene ponekad mogu biti prvi znaci ozbiljnijih zdravstvenih problema.

Ipak, ljudsko tijelo ima izuzetnu sposobnost oporavka i prilagođavanja, pa nikada nije kasno za usvajanje zdravih navika.

Kako pravilno uraditi test i šta znače rezultati

Da biste isprobali ovaj test kod kuće, potrebno je da slijedite nekoliko jednostavnih pravila kako biste rezultate mogli da uporedite sa referentnim vrijednostima.

Najprije postavite stabilnu stolicu uza zid i sjedite tako da vam stopala budu ravno oslonjena na pod, a ruke prekrštene na grudima. Iz tog položaja potpuno se uspravite, ispravljajući kukove i koljena, a zatim se polako i kontrolisano vratite u sjedeći položaj. Pritom nemojte koristiti ruke kao pomoć.

Pokret treba da bude dovoljno tečan da, čim dodirnete sjedište stolice, odmah započnete novo ustajanje. Svaki put kada ponovo sjednete računa se jedno potpuno ponavljanje. Cilj je da za 30 sekundi uradite što više ponavljanja.

Muškarac od 60 godina trebalo bi da uradi najmanje 14 ponavljanja, dok bi žena istih godina trebalo da postigne najmanje 12 pravilnih ponavljanja.

Ako ne uspijete da dostignete minimalan broj ponavljanja preporučen za vaše godine, to ne znači da nema prostora za napredak. Snaga i mišićna moć mogu da se poboljšavaju vježbanjem čak i u dubokoj starosti, što znači da redovnom fizičkom aktivnošću možete značajno da popravite rezultat.

Ipak, ako primijetite da vam je ustajanje veoma teško, na primjer, ako morate snažno da se odgurujete rukama od naslona za ruke, obavezno o tome obavijestite svog ljekara. To može biti rani znak slabljenja funkcije mišića nogu, naročito ako istovremeno imate neočekivane padove ili bolove u zglobovima.

Redovno izvođenje čučnjeva uz pomoć stolice može da vam pomogne da ojačate tijelo i znatno olakšate svakodnevni život.