Najbolji napitak protiv nadutosti prije spavanja, prema nutricionistima

Nadutost je uobičajena, ali može biti neprijatna, naročito uveče kada pokušavate da se opustite i odete na spavanje. Može biti izraženija i kod osoba koje imaju sindrom iritabilnog crijeva (IBS) ili inflamatornu bolest crijeva (IBD), piše Eatingwell. Dobra vijest je da, iako možda deluje nelogično da nešto konzumirate kada ste naduti, napitak pred spavanje može donijeti olakšanje. Ne, nije riječ o uobičajenom alkoholnom piću za kraj večeri. Prema nutricionistima, najbolji napitak protiv nadutosti prije spavanja je šolja toplog čaja od đumbira.

Čaj od đumbira može podržati zdravo varenje i pomoći u ublažavanju povremene nadutosti, kaže Loren O'Konor, nutricionista.

„Prirodno je bez kofeina i ima topao, izražen ukus, zbog čega je prijatan izbor dok se uveče pripremate za spavanje“, kaže ona. Đumbir se dugo koristi kao prirodni lijek za stanja poput sindroma iritabilnog crijeva, inflamatorne bolesti crijeva i drugih tegoba. Sada postoje i naučni dokazi koji objašnjavaju kako bi mogao da pomogne kod nadutosti. U nastavku saznajte na koje načine čaj od đumbira može ublažiti probavne tegobe uveče, kao i šta još možete učiniti kako biste spriječili nadutost.

Kada hrana predugo ostaje u želucu, to može izazvati osjećaj težine ili nadutosti. „Đumbir može pružiti određeno olakšanje tako što podržava pražnjenje želuca, odnosno brzinu kojom hrana napušta želudac“, kaže O'Konor. Istraživanja pokazuju da je đumbir efikasan u ubrzavanju varenja, naročito kod osoba sa dispepsijom, medicinskim izrazom za probleme sa varenjem. Dispepsija može izazvati nelagodu, peckanje ili nadutost u gornjem dijelu stomaka. Jedno istraživanje pokazalo je da je četiri nedjelje uzimanja đumbira kod osoba sa dispepsijom smanjilo bol u stomaku, peckanje i osjećaj punoće.

Ipak, upozorava Vandana Set, nutricionista, većina istraživanja bila je usmjerena na ekstrakte ili suplemente đumbira, a ne na šolju čaja od đumbira. Zato, kako kaže, čaj od đumbira treba posmatrati kao blag i praktičan način da se đumbir uključi u ishranu, a ne kao terapiju za nadutost. Ipak, pokazalo se da đumbir može smanjiti nekoliko simptoma sindroma iritabilnog creva, uključujući nadutost, bol u stomaku, gasove i dijareju.

Može smanjiti upalu

Upala u gastrointestinalnom traktu može izazvati ili pogoršati probleme poput mučnine, povraćanja, problema sa varenjem ili nadutosti. „Đumbir sadrži jedinjenja poput gingerola i šogaola koja mogu pomoći u smanjenju upale i podržati zdravlje sistema za varenje“, kaže O'Konor. Gingeroli daju đumbiru karakterističan snažan ukus i miris. Kada se đumbir kuva ili suši, gingeroli se pretvaraju u šogaole, a oba jedinjenja imaju antiinflamatorna i antioksidativna svojstva. Istraživanja pokazuju da gingeroli i šogaoli smanjuju proizvodnju proinflamatornih citokina, poput TNF-alfa i IL-1 beta. Đumbir takođe sadrži prirodna jedinjenja koja se nazivaju paradoli, koja, zajedno sa gingerolima i šogaolima, imaju antioksidativna svojstva i mogu pomoći u smanjenju oksidativnog stresa u digestivnom traktu.

Može ublažiti mučninu

Mučnina može biti praćena nadutošću, naročito uveče nakon obilnog obroka, a čaj od đumbira može pomoći. „Đumbir ima neke od najsnažnijih kliničkih dokaza kada je riječ o mučnini, što može biti korisno kada nadutost prati mučnina i opšta nelagodnost u stomaku“, kaže Set. Istraživanja pokazuju da je đumbir naročito koristan za smanjenje mučnine povezane sa trudnoćom, ali može pomoći u ublažavanju mučnine i kod drugih osoba.

Njegova antioksidativna jedinjenja, gingeroli i šogaoli, ne samo da umiruju digestivni trakt već i blokiraju signal koji putuje iz crijeva do mozga i izaziva osjećaj mučnine. Mehanizam je sličan načinu na koji deluju ljekovi protiv mučnine. Osim toga, đumbir sadrži jedinjenje zvano zingeron, koje bi moglo pomoći u ublažavanju mučnine.

Podržava zdrav mikrobiom crijeva

Pokazalo se da đumbir može povoljno uticati na mikrobiom crijeva, a održavanje zdravog mikrobioma može doprinijeti opštem zdravlju sistema za varenje, kaže O'Konor. Nadutost se često javlja kada dođe do poremećaja u komunikaciji između crijeva i mozga, a sastav bakterija u crijevima može pozitivno ili negativno uticati na tu komunikaciju.

Bioaktivna jedinjenja u đumbiru mogu povećati broj korisnih bakterija i smanjiti broj štetnih bakterija u crijevima. Iako nije riječ o potpuno istoj stvari kao čaj, jedno istraživanje pokazalo je da je sedmodnevno uzimanje soka od đumbira povećalo raznovrsnost bakterija u crijevima i smanjilo broj proinflamatornih bakterija. Da biste od čaja od đumbira imali slične koristi, pokušajte da sami napravite čaj tako što ćete koren đumbira potopiti u vrelu vodu, umjesto da kupujete gotov čaj od đumbira.

Drugi savjeti za smanjenje nadutosti

Čaj od đumbira samo je jedan od načina koji vam mogu pomoći. Evo još nekoliko naučno potkrepljenih savjeta nutricionista za smanjenje nadutosti u večernjim satima.

Jedite sporije. „Ako jedete prebrzo, veća je vjerovatnoća da ćete progutati višak vazduha i da ćete se osjećati neprijatno sito“, kaže O'Konor. Usporite dok jedete i dobro žvaćite hranu kako biste izbjegli gutanje previše vazduha, što može dovesti do gasova i nadutosti.

Prošetajte posle večere. Kretanje podstiče rad sistema za varenje. Šetnja od 10 do 15 minuta nakon večere može pomoći da se osjećate manje sito i da oslobodite višak gasova.

Probajte dijafragmalno disanje. Istraživanja ukazuju na to da dijafragmalno disanje, odnosno sporije i opuštenije disanje, može pomoći u smanjenju simptoma refluksa i doprinijeti većoj prijatnosti nakon jela, kaže O'Konor.

Obratite pažnju na obrasce. „Nadutost može biti posledica brojnih faktora, uključujući zatvor, određene ugljene hidrate, veličinu porcije i potencijalnu intoleranciju na hranu“, kaže Set. Praćenje simptoma i uočavanje obrazaca može vam pomoći da utvrdite šta bi moglo da izaziva nadutost.