Foto:Shutterstock
Vitamin D ima važnu ulogu u razvoju dječjeg organizma, posebno kada je riječ o zdravlju kostiju i pravilnom funkcionisanju imunog sistema.
Vitamin D pomaže tijelu da apsorbuje kalcijum, mineral neophodan za razvoj i održavanje snažnih kostiju. Budući da se dječje kosti intenzivno razvijaju tokom djetinjstva i adolescencije, dovoljan unos oba nutrijenta posebno je važan u tom periodu.
Nedostatak vitamina D u težim slučajevima može dovesti do rahitisa, stanja kod kojeg kosti postaju slabe i mekane.
Osim za zdravlje kostiju, vitamin D važan je i za normalno funkcionisanje imunog sistema. Zbog toga je važno da vodite računa o njegovom unosu tokom cijele godine.
Vitamin D organizam može da stvara izlaganjem kože sunčevoj svjetlosti, ali količina koju telo proizvede zavisi od brojnih faktora. Zbog zaštite od sunca, manjeg boravka na otvorenom i drugih okolnosti, deca ponekad ne dobijaju dovoljno vitamina D na ovaj način.
Koliko vitamina D djeci treba?
Preporučeni dnevni unos vitamina D razlikuje se prema uzrastu. Bebama mlađim od 12 mjeseci potrebno je oko 400 međunarodnih jedinica (IU) vitamina D dnevno, dok djeci starijoj od godinu dana i adolescentima trebaju oko 600 IU dnevno.
Posebnu pažnju potrebno je obratiti na bebe koje se hrane majčinim mlijekom. Ono prirodno ne sadrži dovoljno vitamina D da bi zadovoljilo njihove potrebe, zbog čega se u takvim slučajevima vitamin D najčešće nadoknađuje u obliku kapi.
U kojim namirnicama ima vitamina D?
Vitamin D se prirodno nalazi u relativno malom broju namirnica. Među dobrim izvorima je losos, dok ga u manjim količinama sadrže tuna i jaja, posebno žumance. I gljive mogu da sadrže vitamin D.
Vitamin D se često dodaje i određenim namirnicama. Tako ga djeca mogu unositi putem obogaćenog mlijeka, jogurta, žitarica i soka od narandže.
Šoljica obogaćenog kravljeg mlijeka može sadržati oko 130 IU vitamina D, dok ista količina obogaćenog soka od narandže može sadržati oko 142 IU.
Kada dovoljne količine vitamina D ne mogu da se unesu u organizam putem hrane i izlaganja suncu, mogu se koristiti dodaci ishrani. Za bebe i djecu važno je da se pridržavate preporučenih doza i u slučaju nedoumica o unosu vitamina D posavjetujte se s pedijatrom.
Izvor:DAN
