Foto:Shutterstock
Ako ste odlučili uvesti više kretanja u svakodnevicu, ne morate provoditi sate u teretani da biste primijetili promjene.
Redovan trening tri puta sedmično može biti sasvim dovoljan za postepeno poboljšanje kondicije, snage i opšteg osjećaja energije i vitalnosti.
Prve promjene osjete se već nakon nekoliko sedmica
Na početku možda nećete odmah primijetiti velike promjene na tijelu, ali ćete vjerovatno osjetiti da vam svakodnevne aktivnosti postaju lakše. Stepenice, duže šetnje ili nošenje stvari mogu zahtijevati manje napora.
Redovno vježbanje takođe može pomoći u poboljšanju raspoloženja i kvaliteta sna, posebno ako trening postane dio ustaljene rutine.
Tijelo postaje snažnije i izdržljivije
Nakon nekoliko sedmica dosljednog treninga tijelo se počinje prilagođavati naporu. Mišići postaju snažniji, a kondicija se postepeno poboljšava.
Ako uz trening imate i uravnoteženu ishranu, dovoljno sna i dane za oporavak, s vremenom možete primijetiti i promjene u tjelesnoj kompoziciji.
Najvažnija je dosljednost
Tri treninga sedmično mogu biti dobar početak za većinu ljudi, posebno ako kombinujete vježbe snage i aktivnosti koje podižu puls. Ne morate svaki put trenirati maksimalnim intenzitetom; mnogo je važnije da pronađete tempo kojeg se možete dugoročno pridržavati.
Zato, umjesto da sebi postavite cilj da trenirate svakog dana, mnogo je korisnije napraviti realan plan i držati ga se. Tri kvalitetna treninga sedmično mogu napraviti veću razliku nego kratkotrajni period intenzivnog vježbanja nakon kojeg odustanete.
Izvor:DAN
