Foto:Shutterstock
Ljetnje vrućine i tropske noći mnogima otežavaju san, a stručnjaci upozoravaju da samo jedna neprospavana noć može poremetiti koncentraciju, apetit, raspoloženje i nivo energije narednog dana.
Ljekar David Garley iz The Better Sleep Clinic rekao je za Metro da posljedice nespavanja zavise i od hronotipa, odnosno prirodnog ritma budnosti i pospanosti.
Ljekarka Hana Patel navodi da se nakon loše noći ljudi često bude iscrpljeni, ali i blago uznemireni, jer tijelo pokušava održati budnost. Kapci vam se spuštaju, oči postaju crvene i natečene, pojavljuju se podočnjaci, sporije razmišljate i imate slabiju emocionalnu stabilnost.
Kako dan odmiče, raste i nivo kortizola, hormona stresa, što kratkotrajno može pojačati budnost, ali je povezano i s većom anksioznošću te slabijim imunitetom.
Zbog manjka sna slabe fokus, pamćenje, sposobnost rješavanja problema, a kasnije možete nakratko utoniti u san, što može biti opasno u vožnji i sličnim situacijama. Stručnjaci upozoravaju i na promjene apetita, jer loš san utječe na hormone leptin i grelin, što može pojačati glad i želju za ugljikohidratima.
Savjetuju umjeren unos kofeina, laganiju prehranu, kretanje na dnevnom svjetlu i kratko drijemanje od 10 do 20 minuta, dok za san tokom vrućina preporučuju provjetravanje prostora i mlaku, a ne ledenu kupku prije odlaska u krevet.
Izvor:DAN
