Foto:Shutterstock
Želite da ojačate trbušne mišiće i do leta postignete ravniji stomak? Važno je da birate vježbe koje aktiviraju više djelova trupa. Iako se mnogi treninzi fokusiraju na klasične trbušnjake, trener Endru Vajt ističe da su za snažniji i oblikovaniji centralni dio tijela posebno korisni pokreti koji ciljaju donje i bočne trbušne mišiće.
Izdvojio je dvije vežbe koje mogu dati dobre rezultate ako se pravilno izvode.
Podizanje nogu
Donji dio stomaka mnogima je najteže da oblikuju, a klasični trbušnjaci često ne aktiviraju to područje dovoljno efikasno. Zato Vajt preporučuje podizanje nogu, vježbu koja se izvodi kontrolisanim pokretom i snažno angažuje donje trbušne mišiće, prenosi Index.
„Ovo je odlična vježba za donje trbušne mišiće, koje je inače teško ciljano aktivirati“, kaže trener za SheFinds.
Za izvođenje vježbe potrebno je leći na leđa, ispružiti noge i postaviti ruke pored tijela. Noge treba podizati prema plafonu sve dok se kukovi blago ne odvoje od poda, a zatim ih polako spuštati bez dodirivanja tla.
Vajt objašnjava da upravo kontrolisano podizanje i spuštanje nogu pomaže u zatezanju i oblikovanju donjeg dijela stomaka. Preporučuje se 10 do 15 ponavljanja uz potpunu kontrolu pokreta.
Bicikl trbušnjaci
Bicikl trbušnjaci dobar su izbor za one koji žele da istovremeno aktiviraju više mišićnih grupa stomaka. Ova vježba kombinuje rotaciju trupa i pokrete nogu, pa ciljano uključuje i bočne i ravne trbušne mišiće.
„Pokret uvrtanja trupa aktivira bočne trbušne mišiće, dok rad nogu angažuje ravi trbušni mišić“, ističe Vajt.
Vježba se izvodi tako što legnete na leđa, stavite ruke iza glave, podignete noge i savijete koljena pod uglom od 90 stepeni. Zatim približavate desni lakat lijevom kolenu dok ispružate desnu nogu, nakon čega mijenjate stranu.
Pokret treba da podsjeća na okretanje pedala na biciklu. Vajt navodi da kombinacija rotacije i rada nogu čini ovu vježbu potpunijim treningom za stomak koji može pomoći u postizanju definisanijih trbušnih mišića.
Izvor:DAN
