Foto:Shutterstock
Problemi sa snom postali su svakodnevica velikog broja ljudi, a među najčešće spominjanim suplementima za opuštanje i kvalitetniji odmor nalazi se magnezijum.
Ovaj mineral učestvuje u radu nervnog sistema, opuštanju mišića i regulaciji hormona povezanih sa snom, zbog čega ga mnogi koriste upravo u večernjim satima.
Stručnjaci navode da je magnezijum najbolje uzimati između 30 minuta i dva sata prije odlaska na spavanje. Na taj način organizam ima dovoljno vremena da započne procese opuštanja koji mogu pomoći lakšem uspavljivanju i mirnijem snu.
Mnogi primjećuju prve rezultate već nakon nekoliko dana, dok se puni efekat često razvija nakon jedne do dvije sedmice redovne upotrebe.
Na tržištu postoji više vrsta magnezijuma, ali nisu svi jednako učinkoviti kada je riječ o snu. Preporučene dnevne količine za odrasle osobe najčešće se kreću između 200 i 400 miligrama dnevno.
Magnezijum glicinat često se izdvaja kao najbolji izbor jer je blag za želudac i povezuje se s opuštanjem organizma. Magnezijum citrat takođe ima dobru apsorpciju, ali kod nekih osoba može izazvati probavne tegobe ili laksativni efekat.
Pojedini stručnjaci preporučuju i magnezijum taurat zbog njegovog umirujućeg djelovanja, dok se magnezijum oksid smatra manje učinkovitim zbog slabije apsorpcije.
Izvor:DAN
