Foto:Shutterstock
Vječita dilema fitnes sveta glasi: da li je bolje trenirati ujutru ili uveče?
Godinama se vode rasprave, ali novo istraživanje donosi mnogo pametniji odgovor – ne postoji isto idealno vrijeme za vjezbanje za sve ljude. Drugim riječima, vaše tijelo možda briljira ujutru, dok neko drugi najbolje rezultate postiže predveče. Tajna nije samo u disciplini, već u tome da trening uskladite sa sopstvenim biološkim satom. Naučnici su pratili 150 odraslih osoba između 40 i 60 godina koje su imale bar jedan faktor rizika za kardiovaskularne probleme – višak kilograma, povišen krvni pritisak ili nizak nivo fizičke aktivnosti. Učesnici su podijeljeni prema takozvanom hronotipu, odnosno prirodnoj sklonosti tela.
Jutarnji tipovi – bude se lako, najaktivniji su rano.
Večernji tipovi – energija raste kasnije tokom dana.
Zatim su trenirali 40 minuta brzog hodanja, pet puta nedjeljno tokom 12 nedjelja.
Svi su imali koristi od vježbanja, ali najveći napredak postigli su oni koji su trenirali u skladu sa svojim prirodnim ritmom.
Kod njih su primijećeni bolji rezultati u:
– snižavanju krvnog pritiska,
– boljoj kondiciji,
– zdravijem metabolizmu,
– kvalitetnijem snu,
– boljem oporavku organizma.
Najveći pomak viđen je kod kvaliteta sna i sistolnog krvnog pritiska.
Kako da znate kada je vaše vrijeme?
Jutarnji tip:
Ako se budite lako, rano ste fokusirani i imate energiju prije podne – vaše tijelo vjerovatno voli trening između 8 i 11 h.
Idealno za:
– kardio,
– šetnju,
– trening snage,
– produktivan početak dana.
Večernji tip
Ako ste spori ujutru, ali procvjetate po podne ili uveče – idealno vrijeme može biti između 18 i 21 h.
Idealno za:
– intenzivniji trening,
– teretanu,
– duže sesije,
– bolji performans.
Zašto je to važno?
Naš cirkadijalni ritam upravlja:
– hormonima,
– energijom,
– tjelesnom temperaturom,
– radom srca,
– metabolizmom,
– snom.
Kada trenirate u skladu sa tim ritmom, tijelo radi efikasnije i manje je pod stresom.
Ako ne možete da birate vrijeme?
Bez panike. Najvažnije pravilo i dalje glasi:svaki trening je bolji od nijednog.
Ako vam raspored ne dozvoljava idealan termin, fokusirajte se na redovnost. Doslednost pobjeđuje savršenu vremensku usklađenost.
Ne postoji univerzalno “najbolje vrijeme za trening”. Najbolje vrijeme je ono kada se vi osjećate najjače, najbudnije i kada možete biti dosledni. Umjesto da pratite trendove, slušajte tijelo. Ono uglavnom već zna odgovor.
Izvor:DAN
