Foto:Shutterstock
Stručnjaci, među kojima je dr Džolin Brajten, navode da magnezijum može pomoći u smanjenju anksioznosti, poboljšanju sna i regulaciji stresa, posebno kod osoba sa njegovim nedostatkom ili hroničnim stresom.
Magnezijum moze pomoći u smanjenju anksioznosti posebno kod osoba koje imaju njegov manjak, žive pod hroničnim stresom ili imaju loš kvalitet sna.
Istraživanja pokazuju da ovaj mineral podržava ključne procese u mozgu i nervnom sistemu, što može doprinijeti boljoj emocionalnoj stabilnosti, kvalitetnijem snu i smanjenju fizičke napetosti uz redovan unos.
Dovoljna količina magnezijuma pomaže tijelu da se iz stanja “bori se ili beži” prebaci u mirnije, parasimpatičko stanje, objašnjava dr Džolin Brajten, međunarodno priznata stručnjakinja za hormone i naučnica u oblasti nutricionizma, kroz nekoliko mehanizama:
Povećava aktivnost GABA-e, glavnog “smirujućeg” neurotransmitera u mozgu koji umiruje ubrzane misli
Reguliše HPA osu (hipotalamus–hipofiza–nadbubrežna žlijezda), čime može smanjiti lučenje hormona stresa, uključujući kortizol
Balansira neurotransmitere poput glutamata, smanjujući pretjeranu stimulaciju nervnog sistema
Poboljšava kvalitet sna, koji je usko povezan sa nivoom anksioznosti i emocionalnom otpornošću.
Uzimanje magnezijuma može biti posebno korisno kod osoba koje imaju anksioznost praćenu lošim snom, mišićnom napetošću ili ubrzanim radom srca, kod onih pod hroničnim stresom, kao i kod osoba sa PMS-om, perimenopauzom ili osjetljivijim nervnim sistemom (poput ADHD-a). Takođe se preporučuje osobama koje se hrane siromašno mineralima ili konzumiraju mnogo prerađene hrane.
Kada su promjene vidljive
Neki ljudi, ističe Brajten, primjećuju blago poboljšanje smirenosti i sna već nakon jedne do dvije nedjelje. Međutim, istraživanja pokazuju da se izraženiji efekti na anksioznost obično javljaju nakon četiri do šest nedjelja redovne upotrebe, posebno ako je postojao nedostatak magnezijuma.
Važan je i oblik magnezijuma
Nisu svi oblici magnezijuma jednako efikasni za anksioznost.
“Dobro apsorbovani oblici, poput magnezijum glicinata, često se preporučuju za podršku kod stresa i sna jer su blagi za digestivni sistem i sadrže glicin, aminokiselinu koja takođe ima umirujući efekat”, zaključuje dr Džolin Brajten.
Izvor:DAN
