Foto:Shutterstock
Redovna fizička aktivnost i disciplinovan način života mogu značajno uticati na smanjenje masnih naslaga, uključujući i tzv. “trbušni pojas” koji se često javlja u starijoj životnoj dobi.
Prema najnovijim preporukama stručnjaka za zdravlje i fitness, vježbe u stojećem položaju predstavljaju efikasan i pristupačan način za aktivaciju dubokih trbušnih mišića, čak i bez upotrebe teških tegova.
Stručnjaci naglašavaju da se masnoće ne mogu ciljano skidati samo s jednog dijela tijela, već se smanjenje tjelesne masti postiže kombinacijom pravilne ishrane i redovne fizičke aktivnosti. Hormonalne promjene i usporen metabolizam s godinama dodatno doprinose nakupljanju masnoća u predjelu stomaka.
S godinama dolazi do promjena u hormonskom balansu i raspodjeli masnog tkiva u organizmu. Ako se ne prilagode životne navike, tijelo prirodno počinje skladištiti više masnoće u predjelu stomaka, upozoravaju stručnjaci.
Treneri izdvajaju nekoliko jednostavnih, ali efikasnih vježbi koje aktiviraju duboke mišiće trupa i doprinose jačanju jezgre tijela:
Podizanje ispružene noge
Vježba se izvodi podizanjem jedne ispružene noge uz zadržavanje ravnoteže i pravilnog držanja tijela. Preporučuje se 3 do 4 serije po 12–15 ponavljanja po nozi.
Stanite uspravno, stopala u širini kukova. Jednom rukom se možete pridržavati za zid ili stolicu radi ravnoteže. Držite leđa ravno i stomak blago zategnut. Polako podignite jednu ispruženu nogu naprijed (ne savijati koljeno). Podignite do visine koja vam je ugodna, bez naginjanja tijela unazad. Zadržite 1–2 sekunde, pa polako spustite nogu.
Marširanje s elastičnom trakom
Uz pomoć elastične trake, ova vježba poboljšava stabilnost i aktivira trbušne mišiće kroz kontrolisano podizanje koljena.
Postavite elastičnu traku oko stopala ili iznad koljena. Stanite uspravno, ruke na bokovima ili uz tijelo. Naizmjenično podižite koljena kao da marširate u mjestu. Podignite koljeno do visine kuka ili koliko možete bez naprezanja. Održavajte stabilan ritam.
Bočno spuštanje s pilates loptom
Držanjem lopte iznad glave i kontrolisanim spuštanjem u stranu aktiviraju se bočni trbušni mišići.
Stanite uspravno, stopala u širini ramena. Podignite ruke iznad glave (možete držati laganu loptu ili bez opterećenja). Polako se nagnite u jednu stranu, istežući bočni dio trupa. Vratite se u sredinu, pa ponovite na drugu stranu.
Dijagonalni pokreti
Dinamična vježba koja uključuje rotaciju trupa i aktivaciju cijelog tijela, posebno trbušnih mišića.
Stanite uspravno, stopala malo šire od kukova. Spojite ruke ispred tijela ili držite lagani teg/loptu. Podignite ruke iznad jednog ramena. Zatim ih spuštajte dijagonalno prema suprotnom kuku, uz blagu rotaciju trupa. Vratite se nazad i ponovite.
Izvor:DAN
