Stručnjaci upozoravaju: Ako spavate na stomaku, ozbiljno ugrožavate zdravlje

Aron M. Furman, osnivač i direktor kompanije Sleeplay, objasnio je zašto bi odustajanje od spavanja na stomaku moglo značajno da poboljša kvalitet sna i opšte zdravstveno stanje.

Otežano disanje

Jedan od glavnih problema jeste to što je u ovom položaju disanje otežano. Furman navodi da spavanje licem okrenutim nadolje vrši pritisak na dijafragmu, mišić ključan za disanje, zbog čega je tokom noći teže duboko udahnuti punim plućima.

– Spavanje na stomaku može ograničiti kapacitet pluća i dovesti do toga da tijelo dobija manje kiseonika. Kada tokom noći ne unosite dovoljno kiseonika, san može biti lošijeg kvaliteta, pa se ujutru možete osjećati umorno, čak i nakon cijele noći sna – objašnjava Furman, prenosi Daily Express.

Opterećenje vrata i kičme

Drugi problem je opterećenje vrata i kičmenog stuba. Pošto je u tom položaju najčešće neophodno okrenuti glavu u stranu kako bi se moglo normalno disati, dolazi do stalnog pritiska na vratni dio kičme.

– Ovaj neprirodan položaj opterećuje mišiće vrata, što može dovesti do ukočenosti, bolova i upale – ističe Furman.

– Vremenom takvo ponavljano naprezanje može izazvati hronične probleme sa vratom i tenzione glavobolje – kaže Furman.

Spavanje na stomaku može uticati i na donji dio leđa jer “izravnava” prirodnu zakrivljenost kičme. To stvara dodatni pritisak na lumbalni dio i može dovesti do dugotrajnih bolova u leđima ili pogoršanja postojećih problema sa kičmom.

Pritisak na nerve i dodatno opterećenje grudnog koša

Uvrnut položaj vrata može izazvati i pritisak na nerve. Kada je glava satima okrenuta u stranu, mogu se nadražiti nervi koji prolaze kroz vrat i ramena, što dovodi do utrnulosti, trnjenja ili bola koji se spušta niz ruku sve do šake. Neki ljudi se bude sa osjećajem „utrnule ruke”, a da to ne povežu sa položajem u kojem su spavali.

Furman dodaje da položaj na stomaku kod pojedinih ljudi može otežati širenje grudnog koša, što može biti posebno neprijatno za one koji već imaju određene zdravstvene tegobe.

– Srce i pluća funkcionišu u sistemu koji zavisi od slobodnog širenja grudnog koša. Ako je širenje grudnog koša ograničeno tokom cijele noći, telu može biti teže da održava optimalan ritam i udobno disanje – kaže on, uz napomenu da bi osobe sa postojećim kardiovaskularnim bolestima trebalo da obrate posebnu pažnju i po potrebi se posavjetuju sa ljekarom.

Šta možete da uradite?

Procjene pokazuju da oko 17 odsto ljudi spava na stomaku, ali promjena položaja može poboljšati kvalitet sna i opšte zdravstveno stanje. Furman kao najčešću preporuku ističe spavanje na leđima.

– Ležanje na leđima pomaže da se očuva prirodna zakrivljenost kičme i ravnomjernije rasporedi tjelesna težina, čime se smanjuje pritisak na zglobove i tijelo – kaže Furman.

Spavanje na boku je još jedna dobra opcija, naročito ako želite da smanjite hrkanje. Jastuk za tijelo može pomoći da se stabilizujete i da se tokom noći ne okrenete na stomak.

– Veliku razliku čine i dušek i jastuk koji odgovaraju položaju u kojem najčešće spavate. Dobra potpora pomaže tijelu da ostane u pravilnijem položaju tokom cijele noći – dodaje Furman.