Somatske vježbe: Podižu energiju, smanjuju stres i popravljaju držanje

Umjesto da se vježba samo zbog fizičkog izgleda, somatski pristup stavlja akcenat na unutrašnje potrebe tijela, poboljšavajući svjesnost, emocionalno blagostanje i fizičku mobilnost.

Šta su somatske vježbe?

Somatski trening je fokusiran na cijelo tijelo, na to kako se osjećate dok vježbate više nego na ciljeve koje fitnesom želite da postignete. To je način da povežete svoje emocije sa kretanjem. Kada se radi redovno, somatski pokreti mogu biti od koristi i tijelu i umu.

Prema sajtu Healthline, somatski trening je “bilo koja praksa koja koristi povezanost uma i tijela kako bi pomogla da istražite unutrašnje stanje i slušate signale koje tijelo šalje o bolovima, nelagodama ili disbalansu.”

Ova vrsta povezanosti može se postići kroz vježbe poput pilatesa ili joge (misli na spore prakse koje povezuju dah i pokret), ali se uglavnom praktikuje kroz istezanje. Tokom somatske vježbe, tvoja namjera je da se zaista povežeš sa svojim tijelom i razumiješ šta mu je potrebno, umjesto da se fokusiraš na broj ponavljanja ili spoljne faktore. Praksa se sastoji u tome da budeš usklađena sa svojim tijelom, razmišljaš o mišićima koje angažuješ i osjećaš gdje tijelo zadržava napetost. Svjesni pokret je ključni element somatskih vježbi.

Koje su prednosti somatskih vježbi?

Somatske vježbe koriste se za ublažavanje hroničnih bolova. Ona je takođe metod oslobađanja od traume koja je pohranjena u telu i emotivnih blokada. Čak i ako ne doživljavaš hronični bol ili ne vjeruješ da imaš napetost povezanu sa pohranjenim emocijama, somatska vježba može biti korisna. Prema Somatic Movement Center-u, ovaj tip vežbanja može pomoći u svemu, od posture do mišićne snage, jer omogućava stvaranje novih mišićnih navika.

Somatske vježbe mogu biti izuzetno korisne za mentalno zdravlje jer idu dalje od fizičkog kretanja – pomažu da se ponovo povežeš sa svojim tijelom i emocijama. Fokusiranjem na senzacije i potpuno prisutnošću u svom tijelu, ove vježbe mogu podstaći dublji osjećaj emocionalnog blagostanja. Mogu ti pomoći da oslobodiš nakupljenu napetost ili stres, olakšavajući navigaciju kroz izazovne emocije i omogućavajući ti da se osjećaš stabilnije. Za one koji se bore sa anksioznošću ili preplavljujućim osjećanjima, somatske prakse mogu pružiti osjećaj smirenosti i osnaženosti kroz jednostavne, ali snažne tehnike.

Nauka iza somatskih vježbi

Termin “somatika” potiče od latinske riječi SOMA, što znači “živo telo”. Američki filozof i pionir neurologije, Thomas Hanna, osnovao je oblast somatike 1970-ih, a trenirao je u komunikaciji između mozga i tijela. Iako danas postoje različite metode somatske vježbe, sve dijele isti cilj: povećanje svjesnosti tokom kretanja, povezivanje uma i tijela i pružanje holističkog pristupa poboljšanju fizičkog i mentalnog zdravlja.

Prema stručnjacima, somatska vježba možesmanjiti stres, anksioznost i depresiju jer se bavi spoljnim i unutrašnjim aspektima tijela, doprinoseći emocionalnoj regulaciji i osjećaju unutrašnje ravnoteže. Ova praksa te podstiče da se krećeš sa namjerom, obraćajući pažnju na to kako se tijelo osjeća i reaguje. Na primjer, kada si pod stresom ili anksiozna, to se može manifestovati kao stisnuta vilica, podignuta ramena ili zategnutost u grudima. Bilo da se suočavaš sa stresom ili hroničnim bolom, somatska vježba pomaže tijelu da se vrati u svoje prirodno stanje, regulišući uobičajene obrasce kretanja pohranjene u mozgu, čime se podstiče opuštanje mišića i poboljšava opšte fizičko zdravlje.