Izležavajte se bez griže savjesti: Ženama je potrebnije više sna nego muškarcima

Zašto je ženama potrebno više sna nego muškarcima?

Postoji nekoliko bioloških, hormonalnih, pa čak i psiholoških razloga zbog kojih se javlja ta razlika u potrebi za snom u odnosu na pol. Dakle, ako ste se ikada osjećale krivima što ste ostali u krevetu malo duže, vrijeme je da se opustite. Dovoljno sna je neophodno ako želite da budete zdrave.

Multitasking

Žene su sklone multitaskingu i često žongliraju sa poslom, učenjem, porodicom, prijateljima, svojim omiljenim Netfliks emisijama i još mnogo toga. Ali ova supermoć ima svoju cijenu. Ženski mozak obrađuje više informacija istovremeno i koristi više regiona mozga tokom dana u poređenju sa muškim mozgom. Prema studijama koje je sproveo Univerzitet Lafboro, ova “dodatna upotreba” mozga znači da mu je potrebno više vremena da se popravi tokom spavanja. A pošto san nije samo odmor, to je vrijeme kada mozak “reorganizuje” neuronske veze, a kod žena to zahtijeva više sati sna.

Hormoni

Od menstrualnog ciklusa preko trudnoće do menopauze, ženski hormoni imaju značajan uticaj na san. Tokom faza menstrualnog ciklusa, nivoi progesterona mogu izazvati nesanicu ili teškoće da zaspite. Isto važi i za trudnoću, kada tijelo prolazi kroz drastične promjene koje utiču i na količinu i na kvalitet sna. Tokom menopauze, talasi vrućine i hormonske fluktuacije mogu poremetiti san, zbog čega će žene morati da povrate energiju tako što će više vremena provoditi u krevetu.

Stres

Multitasking može imati svoju cijenu, a stres može biti stalni pratilac u životima mnogih žena. Između posla, porodice i ličnih obaveza, ženski mozak često radi u “ekstra modu” čak i kada pokušava da se opusti. Hronični stres može smanjiti kvalitet dubokog sna, te faze kada se naše tijelo zaista popravlja. Zbog toga je ženama često potrebno više sna da bi nadoknadile ovaj deficit i postigle potpuni oporavak.

Temperatura tijela

Žensko tijelo ima nižu bazalnu temperaturu nego muško, što znači da se brže hladi tokom noći. Ovo hlađenje je ključno za ulazak u dublje faze sna. Međutim, hormonalne promjene, posebno vezane za menstrualni ciklus, mogu promijeniti ovu regulaciju temperature, zbog čega ženama treba više vremena da dođu do mirnog sna.

Duže faze spavanja

Žene imaju tendenciju da provode više vremena u dubokoj i REM (brzo kretanje očiju) fazama sna, koje su neophodne za regeneraciju tkiva, konsolidaciju sjećanja i punjenje mentalne energije. Ove faze su zahtjevnije za mozak, a kada se ne završe kako treba, žena osjeća kao da nema dovoljno energije tokom dana. Ovo objašnjava zašto ženama obično trebaju ti dodatni sati sna u poređenju sa muškarcima.

Predispozicija da se brine o drugima

Iako zvuči više psihološki nego naučno, studije pokazuju da žene imaju jači “instinkt budnosti” od muškaraca. To znači da su, čak i dok spavaju, osjetljivije na spoljašnje zvukove, kao što je plač bebe ili bilo koja sumnjiva buka u kući. Ovo stanje budnosti može učiniti san manje kvalitetnim, što dovodi do potrebe za više sna kako bi se nadoknadio taj smanjeni kvalitet.

Spavanje je briga o sebi

U svijetu koji cijeni produktivnost iznad svega ostalog, žene se često osjećaju krivim zbog odmaranja ili dugog spavanja. Međutim, ove biološke i hormonske razlike treba da nas podsete da nije samo normalno da treba više sna; to je neophodno! Spavanje nije luksuz, to je čin ljubavi prema sebi i ulaganje u naše fizičko, mentalno i emocionalno zdravlje.

Spavanje je više od neophodnosti; to je motor koji pokreće naše živote. Od naše sposobnosti da donosimo odluke do naše energije da se suočimo sa danom, sve počinje sa spavanjem. Dakle, vrijeme je da prilagodite svoju rutinu: isključite svoje uređaje i posvetite se uživanju u odmoru koji je potreban vašem tijelu. Više spavanja nije samo lijepo, već je i neophodnost podržana naukom.