Foto:Pixabay
Kakva treba da bude fizička aktivnost u ljetnjim mjesecima, da li vježbati ujutru ili uveče i koliko je bitna hidratacija – pitanja su koja muče sve one koji vole da ostanu aktivni i tokom vrelih talasa.
Mnogima vježbanje, pa i bilo kakva fizička aktivnost, ne prija kada su temperature visoke. U kom periodu dana je najbolje vežbati tokom ljetnjih mjeseci?
„Sve zavisi od toga šta kome odgovara. Ljudi koji vole da ustaju ranije, definitivno treba da vježbaju ujutru, prije temperaturnih pikova, koji počinju oko devet ujutru i traju do kasnog popodneva“, rekao je trener Milan Čedić.
Izbor mjesta i vremena za vježbanje
„Treba slušati svoje tijelo, pratiti pritisak i temperaturu vazduha. Intenzitet i obim vježbanja treba prilagoditi uslovima. Ljetnji vremenski period dobar je za održavanje forme. Brza šetnja, joga, lagano trčanje“, rekao je trener.
Ističe da je važan i način ishrane, leti se unosi lagana hrana sa manje kalorija, a više se krećemo, pa je teže napraviti neku formu.
Vježbanje i starosna granica
„Trening treba da bude baziran na trenutnim tjelesnim sposobnostima. Godine nisu ograničavajući faktor, ali ne treba pretjerivati sa intenzitetom“, istakao je trener.
Napominje da su mehanizmi termoregulacije organizma na višem nivou tokom ljetnjeg perioda, pojačano je znojenje, pa treba prije treninga popiti oko pola litra vode. Takođe treba piti po par gutljaja tečnostii tokom vježbanja.
„Prije treninga treba uzeti složene ugljene hidrate koji će se lagano apsorbovati tokom treninga u tijelu, a davaće nam energiju. To mogu da budu ovsena kaša, banane i med u kombinaciji, orašasti plodovi, i količina hrane koja ne treba da bude jaka i obimna“, rekao je trener Milan Čedić.
Izvor:RTCG
