Ovi znakovi pokazuju da ne unosite dovoljno proteina

Mnogi ljudi nisu svjesni da ne unose dovoljne količine ovog važnog nutrijenta, a simptome koji se pritom javljaju često pogrešno tumače ili potpuno zanemaruju. Nedovoljan unos ovog važnog nutrijenta može dovesti do raznih simptoma koje često zanemarujemo ili pogrešno pripisujemo drugim uzrocima.

Preporučeni dnevni unos proteina iznosi otprilike 0,8 grama po kilogramu tjelesne mase, ali stvarne potrebe ovise o starosnoj dobi, nivou fizičke aktivnosti i općem zdravstvenom stanju. Osobama u određenim životnim fazama, poput perimenopauze, često je potreban i veći unos.

Ovo su neki od znakova koji mogu ukazivati na to da vašem tijelu nedostaje proteina:

Stalan osjećaj gladi

Ako se često osjećate gladno, čak i nakon obroka koji sadrži dovoljno kalorija, moguće je da tijelu nedostaje proteina. Osjećaj stalne gladi može biti način na koji organizam signalizira potrebu za većim unosom ovog nutrijenta.

Promjene na kosi, noktima i koži

Kosa, nokti i koža građeni su od proteina, pa njihov nedostatak može dovesti do vidljivih promjena. To uključuje pojačano ispadanje kose, lomljive nokte i suvu, beživotnu kožu.

Neželjen gubitak tjelesne mase

U slučaju da organizam ne unosi dovoljno proteina, može početi koristiti vlastite mišiće kao izvor energije. To može rezultirati nenamjernim gubitkom tjelesne mase i slabljenjem mišićne strukture, što dodatno utiče na snagu i svakodnevno funkcionisanje.

Praćenje unosa proteina važno je za očuvanje opšteg zdravlja. Ukoliko primijetite ove znakove, korisno je razmotriti promjene u ishrani koje će osigurati dovoljan unos ovog važnog nutrijenta.