Najzdravije užine koje možete jesti između obroka

Svjesno užinanje može vam pomoći daispunite dnevne potrebe za makronutrijentima, nadoknadite mikronutrijente, unesete više vlakana i brže se oporavite nakon treninga—posebno ako vas do sledećeg obroka čeka duža pauza.

Najzdravije užine

Ali kako izgleda jedna zdrava užina? Koje namirnice bi trebalo da uključite, i kako ih najbolje iskoristiti za optimalnu ishranu? U nastavku saznajte koji su to najzdraviji međuobroci koje preporučuju dijetetičari.

Bademi prekriveni tamnom čokoladom

Ova užina zadovoljiće vašu potrebu za slatkim, a istovremeno će vas zasititi i obezbijediti energiju. Kada se prave sa minimalnim sastojcima, poput istopljene tamne čokolade i badema, dobijate kombinaciju zdravih masti, vlakana i biljnih proteina, što pomaže u održavanju sitosti.

Tamna čokolada sadrži antioksidativne flavanole i minerale, a ima manje šećera u poređenju sa drugim vrstama čokolade. Za dodatni ukus, pospite ih smrvljenim dehidriranim jagodama ili morskom solju prije nego što se stvrdnu.

Kokice

Ako volite hrskave užine, kokice su odlična opcija. Kokice su integralna žitarica i dobar izvor vlakana.Ova vlakna pomažu u održavanju dobrog varenja i pružaju stabilan izvor energije.

Za dodatni ukus, pospite ih nutritivnim kvascem za blago sirni ukus bez mliječnih proizvoda ili dodajte začine poput čili praha ili cimeta. Najbolje je pripremiti ih kod kuće pomoću vazdušnog ekspandera, kako biste kontrolisali količinu ulja i soli.

Jogurt

Jogurt je bogat proteinima, koji pomažu u održavanju energije i sprečavaju nagli pad energije u popodnevnim satima. Grčki jogurt punog mlečnog sadržaja je posebno kremast i djeluje kao izuzetno zasitna užina.

Pored toga, jogurt sadrži kalcijum za jače kosti i probiotike koji poboljšavaju zdravlje crijeva. Birajte nezaslađene varijante i dodajte sveže bobičasto voće, kašiku meda ili cimeta za prirodan ukus.

Najzdravije užine- Mešavina orašastih plodova i sušenog voća

Domaća mješavina orašastih plodova i suvog voća može biti bogat izvor energije i nutrijenata. Na primjer, kombinacija badema, oraha, sušenih brusnica i par komadića tamne čokolade daje savršen balans ugljenih hidrata, vlakana, zdravih masti i biljnih proteina. Ova užina može se jesti samostalno ili uz jogurt za dodatnu sitost.

Avokado tost

Avokado tost sadrži kombinaciju zdravih masti, vlakana, kalijuma i ugljenih hidrata. Zbog kombinacije zdravih masti i ugljenih hidrata, ova užina može pomoći u održavanju energije tokom cijelog dana. Za dodatni unos proteina, dodajte kuvano jaje, tofu ili tempeh. Takođe, koristite integralni hljeb umjesto bijelog za dodatna vlakna i dugotrajniji osjećaj sitosti.

Najzdravije užine- kuvana jaja

Ako tražite zasitnu užinu, kuvana jaja su odličan izbor. Jaja su bogata proteinima i zdravim mastima, što omogućava dužu sitost i postepeno oslobađanje energije. Osim toga, sadrže svih devet esencijalnih aminokiselina koje su potrebne telu. Možete ih kombinovati sa kriškama krastavca ili čeri paradajza, ili ih poslužiti uz integralne krekere i malo začina poput paprike.

Šargarepa i guakamole

Šargarepa obezbeđuje vlakna i sporo svarljive ugljene hidrate, dok guakamole sadrži zdrave masti koje stabilizuju nivo šećera u krvi i produžavaju osjećaj sitosti. Ova kombinacija ne samo da je hranljiva, već zadovoljava želju za hrskavim užinama. Za bržu pripremu, držite štapiće šargarepe u vodi da ostanu svježi, a guakamole pripremajte kod kuće s minimalnom količinom soli i svježim sokom od limete.

Najzdravije užine- Tortilja rolnice sa tunjevinom

Ove rolnice, poznate i kao “tuna pinwheels”, predstavljaju odličan način da uživate u kombinaciji proteina i ugljenih hidrata. Integralna tortilja pruža sporije oslobađanje energije, dok konzervirana tunjevina donosi visok sadržaj proteina. Dodajte kriške krastavca ili paradajza za dodatna vlakna i osvježavajući ukus.

Čia puding

Jednostavan čia puding možete pripremiti kombinovanjem čia sjemenki i mlijeka po izboru. Čia sjemenke su bogate vlaknima, omega-3 masnim kiselinama i biljnim proteinima. Ove hranljive materije smanjuju osjećaj gladi, održavaju energiju i pomažu u regulaciji šećera u krvi. Za dodatni ukus, koristite nezaslađeno mlijeko, dodajte malo cimeta i vanile, a puding pospite svježim voćem, kokosom ili nasjeckanim orasima.

Banana i puter od orašastih plodova

Banana i puter od badema ili lješnika daju savršenu kombinaciju ugljenih hidrata, vlakana, zdravih masti i proteina. Zajedno, ovi nutrijenti pružaju dugotrajnu energiju. Banane su bogate kalijumom, dok puter od orašastih plodova obezbjeđuje B vitamine i magnezijum. Za zdraviju varijantu, koristite manju količinu putera ili ga potpuno izostavite ako želite smanjiti unos masti.

Ove užine ne samo da su ukusne i zasitne, već pomažu u održavanju energije tokom dana i obezbjeđuju esencijalne hranljive materije. Bilo da birate proteinske opcije poput jaja i jogurta, ili hrskave užine poput kokica i šargarepe sa guakamoleom, važno je da uživate u uravnoteženim kombinacijama koje podržavaju vaše zdravlje i energiju.