Foto:Shutterstock
Ključ je u raznovrsnoj ishrani bogatoj hranljivim i zasitnim sastojcima koji pomažu u regulaciji apetita i održavanju energije. Takođe, način na koji jedemo je podjednako važan – sporije jedenje povećava osjećaj sitosti i poboljšava varenje.
Hrana koja izaziva sitost
Integralni pirinač – Za razliku od rafinisanih žitarica, integralni pirinač je bogat vlaknima, sporije se vari i pruža osjećaj sitosti na duže vrijeme. Kombinujte ga sa povrćem i proteinima poput tofua ili ćuretine.
Avokado – Bogat zdravim mononezasićenim mastima, avokado pomaže u regulaciji apetita i održava sitost satima. Leblebije (slanutak) – Kombinacija vlakana i proteina u leblebijama omogućava sporiju probavu i produžen osjećaj sitosti.
Jaja – Odličan izvor proteina, aminokiselina, vitamina i minerala koji pomažu u održavanju energije.
Posno meso i morski plodovi – Piletina, ćuretina, riba i plodovi mora su bogati proteinima i pružaju dugotrajan osjećaj sitosti.
Masna riba (losos, sardine, skuša) – Sadrži omega-3 masne kiseline koje imaju antiinflamatorna svojstva i doprinose dugotrajnoj sitosti.
Kuvani krompir – Iako se često izbjegava u dijetama, krompir je izuzetno zasitna namirnica, bogata kalijumom i vitaminom C
Ključni elementi svake balansirane ishrane
Zdrave masti – Omega-3 masne kiseline pomažu u održavanju sitosti i balansiranju hormona gladi.
Proteini – Smanjuju nivo grelina, hormona koji izaziva osjećaj gladi, i sagorijevaju više kalorija tokom varenja.
Vlakna – Pomažu u održavanju zdrave probave i produženom osjećaju sitosti.
Pravilnim odabirom hrane ne samo da ćete kontrolisati apetit, već ćete tijelu pružiti sve potrebne hranljive materije, čime ćete smanjiti žudnju za nezdravim grickalicama i poboljšati opšte zdravlje.
Izvor:DAN
